건강보조제 비타민 D 효능과 기전, 복용법, 부작용 및 예방

건강보조제 비타민 D 효능과 기전, 복용법, 부작용 및 예방

비타민을 잘 챙겨먹지 않는 분들이 많으시죠? 규칙적으로 잊어버리지 않고 비타민이나 각종 영양제를 챙겨먹는다는 거 간단하지 않은 일인 거, 저도 느낍니다. 하지만 나이가 들수록 음식을 통해 채울 수 있는 영양소는 한계가 있고, 몸이 요구하는 성분을 노력해서 채워주면 몸상태가 훨씬 변경하는 것을 경험으로 인지하고 있는 요즘입니다. 그래서 이번에는 비타민 올바르게 섭취하는 법을 분석해 보도록 할게요. 비타민 D는 햇빛을 쬐면 우리 피부에서 직접 합성됩니다.

비타민 섭취량 어느 정도가 좋은가요?

비타민은 과량 복용해도 저절로 몸밖으로 배출된다는 인식이 있는데요, 일부 비타민은 수용성물에 잘 녹는이라고 해도 과량 복용시 부작용이 있을 수 있습니다. 예를 들어 비타민 B3인 니코틴산은 과량 복용할 경우 홍조를 발생시킵니다. 비타민 B6 피리독신도 고용량 장기복용시 신경독성으로 인해 신경장애나 감각이상 등이 발생할 수 있어요. 비타민을 구매할 때 성분표에 쓰여있는 비타민별 를 잘 확인하는 게 좋습니다.

비타민 겉면 라벨에 보시면 성분표가 있었으나 거기에는 비타민마다. 1일 필요량의 몇가 포함되어있는지가 쓰여있습니다.

비타민 D의 복용법

비타민 D의 일일 권장량은 나이, 성별, 그리고 다른 요소들에 따라 다릅니다. 일반적으로 유아012개월는 4001000IU, 어린이118세는 6001000IU, 성인1970세은 600800IU, 70세 이상 성인은 8001000IU를 권장하고 있습니다. 하지만 이런 권장 내용은 최적의 섭취가 아니라 적절한 섭취를 위한 것입니다. 일부 연구는 최적의 건강을 위해 더 많은 양의 비타민 D가 필요할 수 있다고 제안합니다.

미국 의학 연구소IOM는 성인 기준 개인의 필요에 따라 매일 2,0005,000IU의 비타민 D 섭취를 권장하고 있습니다. IOM은 또한 비타민 D 고용량 복용으로 인한 독성을 예방하기 위해 일반 성인 기준 오늘 상한 섭취량Upper Limit, UL을 4,000IU로 설정하였습니다. 경구 보충제 외에도, 비타민 D는 주사와 국소 크림과 같이 다른 형태를 통해 얻을 수 있습니다.

디카맥스디정 주의사항

디카맥스디정의 주의내용은 다음과 같다.

다음과 같은 인원은 이 약을 복용하지 말 것 고칼슘혈증hypercalciumia 혈액중에 칼슘이 과잉으로 존재하는 상태환자, 유육종증sarcoidosis 원인을 알 수 없는 전신 염증질환, 신장질환 환자이 약 및 이 약에 포함된 성분에 과민반응이 있는 환자만 12개월 미만의 젖먹이신장결석 환자심한 증상의 신부전 환자이 약은 유당을 함유하고 있으므로, 갈락토오스 불내성galactose intoleranc, Lapp 유당분해효소결핍증Lapp lactase deficiency 혹은 포도당갈락토오스 흡수장애glucosegalactose malabsorption 등의 유전적인 문제가 있는 환자에게는 투여하면 안 됩니다.

마칼디 시너지

이 세 가지 성분 모두 서양인에 반면에 한국인에게 부족하기 쉬운 성분들로 부족해지면 골밀도가 떨어지고 뼈가 약해져서 잘 부러지기 쉬워지고 심하면 골다공증 발생의 주범이 되기 때문에 결핍되지 않도록 관리해야 합니다. 칼슘은 지나치게 빠르게 몸으로 과잉섭취되면 비교적 마그네슘 흡수가 줄어들게 됩니다. 따라서 칼슘 섭취 시 마그네슘이 결핍되지 않도록 함께 보충하실 필요가 있으며 칼슘의 흡수율도 높아지게 됩니다.

또 비타민D 역시 칼슘의 흡수율을 높여줄 수 있는 개성이 있으므로 칼마디 조합을 함께 적절한 함량으로 보충하면 힘찬 시너지 효과로 뼈 건강 개선을 돕고 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있는 것입니다. 제품과는 상관없이 무관하게 원물의 이해를 돕기 위한 건강정보입니다.

계란 노른자

계란 노른자 또한 비타민 D의 좋은 공급원이며, 큰 계란을 기준으로 약 41IU정도의 비타민 D 함유량을 갖고 있습니다. 우유, 요구르트, 시리얼과 같은 음식들은 비타민 D로 강화되어 있습니다. 이 음식들은 1인분에 100400IU의 비타민 D를 제공합니다. 85g 정도의 조리된 소의 간은 약 42IU를 공급하는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 표고버섯과 포트로벨로 버섯 같이 특정 형태의 버섯들 성장하며 자외선 노출로 인해 많은 비타민 D를 생산합니다.

얇게 썬 버섯 한 컵에 조금은 2.2IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다.

자주 묻는 질문