린매스업 뜻과 루틴정보 일반인들은 어떠한 방식으로 접근할까(feat상승다이어트)

린매스업 뜻과 루틴정보 일반인들은 어떻게 접근할까(feat상승다이어트)

5분할 운동으로 하니까 분명히 각 부위 운동 후 늘 기분좋은 근육통이 느껴지더라구요. 각 부위 당 1주일에 1번 밖에 못한다는생각 때문인지, 한번 할때 끝까지 제대로 털어버리려고 하는 의지가 샘솟는건지는 몰라도 각 부위 당 운동후 늘 근육통이 생기고 있습니다. 3분할로 할 때는 어느덧 근육통이 사라지고 그냥 운동한 느낌, 힘빠진 느낌의 정도였다면, 5분할로 교환하고 착수하는 분명히 중량이나 아니면 전체 볼륨이 증가하고, 그리고 펌핑감도 좋은 편이며, 운동 후 늘 근육통이 생기기 때문에 근성장, 근비대가 행해지고 있다는 느낌이 몸에서 느껴지더라구요. 그래서 이번에는 제가 하고 있는 5분할 루틴에 대하여 단순하게 설명 드리겠습니다.

린매스업을 해야하는 이유

다이어트를 할때에 린매스업을 해야 하는 이유가 무엇일까? 그 원인을 들자면 바로 요요 상황 이라고 할 수 있어요. 다이어트를 해봤거나 다이어트에 관심이 있다면 한번쯤 들어본 이 요요현상은 왜 일어나는걸까? 건강한몸체를 평생 유지하고 싶으나, 평생 식단과 다이어트를 할 수 있는건 아니기에 이 요요 현상부터 먼저 설명하겠습니다. 위 표와 같이 다이어트 과정에 있어서 근육량과 지방이 함께 감소하며 기초 대사량 자체가 줄어들게 되며, 신체가 몸무게가 빠진 상황에 적응을 하면서 대사율 자체가 줄어들게 되어 지방저장률이 증가합니다.

벌크업과의 차이점

린매스업과 벌크업의 차이점은 속도라고 생각하면 됩니다. 벌크업은 한달에 몇 kg이 늘든 상관없이 무관하게 최대한 칼로리를 늘려주고 운동량 또한 늘려 체중을 늘리는 함께 근육을 많이 확보하는 게 포인트였다면 린매스업은 1년 단위로 근육량 증가를 설정하여 딱 정해진 근육량만을 느는 방법입니다. 또한 린매스업은 지방 없이 근육의 사이즈를 키우는 것을 의미하며, 식단이 제일 중요한 체크포인트가 되겠습니다. 반면, 벌크업은 체중을 빠르게 늘리는 것이 목표입니다.

린매스업이 가능한 사람의 식단

린매스업이 가능한 사람이라는 것은 초보자, 아주 비만한 사람, 운동 고급자인데 오랫동안 쉬었다가 다시 운동을 시작하는 사람이라고 위에서도 언급했습니다. 이 분들은 과연 어떤 식단을 먹어야 린매스업이 효과적일까요? 정제된 탄수화물은 피합니다. 혈당지수가 낮은 클린푸드를 위주로 섭취 단백질을 충분히 섭취해 줍니다. 좋은 지방산오메가 3, 아보카도, 코코넛 오일 등을 섭취해줍니다. 하루에 먹는 끼니수를 나누어 4끼에서 5끼 정도의 식사를 구성합니다.

너무 적게 먹지 않고 충분히 골고루 적당량을 섭취해 줍니다. 우리는 체지방 증가를 최대한 억제하기 위하여 우리의 혈당을 재빠르게 올려 체지방을 축적시키는 음식을 억제해야 됩니다. 이 작용기전은 칼로리보다.

저탄고지 식이요법만으로 충분한가요?

체지방률을 낮추는 데 있어서 올바른 식습관만큼 중요한 것이 없습니다. 그러나 극단적인 저탄수화물고지방식이는 장기적으로 봤을 때 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 이야말로 최근 미국에서는 케토시스 상태인 사람들이 사망했다는 사례가 보고되기도 했는데요. 전문가들은 케토시스라는 용어 자체가 의료적으로 정립되지 않은 개념이며, 위험도 역시 아직 검증되지 않았다고 말합니다.

유산소 운동없이 다이어트가 가능한가요?

다이어트시 칼로리 섭취량을 제한하다보시면 우리 체질은 기초대사량을 낮추기 위해 노력합니다. 즉, 적은 양의 음식물로도 살아갈 수 있게 필요하지 않은 영양분을 배출시키는 것이죠. 이로 인해 살이 빠지지만 반대로 근육량도 줄어들게 됩니다. 결국 요요현상이 올 확률이 높아지는데요. 그렇기 때문에 반드시 유산소 운동을 병행해야 합니다. 특히 인터벌 트레이닝을 추천드리는데요. 1분 동안 전력질주 한 후 2분간 천천히 걷는 방법을

계속해서 실시하면 심폐지구력 강화 및 체지방 감량에 아주 효과적입니다.

근육량 증가시키는법

근육량을 증가시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동 시 편한 중량으로 저중량 고반복 운동보다는 고중량 저 반복 운동이 근육 성장에 도움이 됩니다. 하지만, 분명한 자세를 배우신 후 운동을 실시하셔야 부상의 위험이 없고 또한, 근육 운동을 할 때에는 연관이 있는 근육 중에서 가장 크면서 가장 많은 근육이 연관이 되는 부위에서부터 훈련을 한 다음에 차츰 크기가 작으며 연관되는 근육이 적어지는 근육 차례대로 훈련해 주는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문