린매스업 필수 TDEE 계산법 및 활용 예시
헬스를 조금 접해보신 분들이라면, 근육량은 증가하고, 체지방은 감소하는 린매스업 방법에 대하여 궁금해하실 텐데요. 오늘은 해당 방법과 같이 섭취하면 근성장과 체지방 감량에 도움 되는 보조제, 음식에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다. 린매스업은 벌크업을 통한 근육량 증가보다, 어떤 관관점에서는 더욱 효과적인 근성장 방법이 될 수 있습니다. 여기에서 린매스는 Leanbody Mass LBM을 뜻하는데요. 즉 제지방 체중이라고 말합니다. 체중에서 지방량을 제외한 체중이며, 골격근량과의 차이점은 뼈에 붙어있는 근육량뿐만 아니라, 장기들도 측정된다는 점에서 차이가 있습니다.
성인이 되고나서부터 우리 몸에서 변화될 수 있는 체중은 수분, 골격근량, 체지방량 정도인데요. 린매스업은 체지방은 감소되면서, 골격근량과 수분을 증가시키는 방법이 되겠습니다.
식단은 유지 대사량에서plusmn300kcal를 먹는 것이 일반적입니다. 이 부분은 사람마다. 음식에 반응하는 정도가 상이하여 본인이 직접 음식을 섭취하면서 체중의 상승과 감소 폭을
주기적으로 확인하셔야 합니다. 또한, 일관성이 있는 식단을 구성하셔야 용이하니 이 점 또한 유의 하시면 되겠습니다. 탄/단/지의 비율은 보통 4:4:2 혹은 5:3:2로 가져가시는 것을 추천드립니다. 단백질량은 하루에 체중*1.5~2배를 섭취하셔야 합니다.
충분한 운동으로 퍼포먼스가 증가함에 따라 오버트레이닝을 할 수 있지만, 언제나 오버트레이닝은 금물입니다. 평소 운동량을 유지하시되 점진적으로 강도를 점진적으로 상승시키는 것이 가장 중요합니다. 운동 후 근육 조직이 찢어져있는 상태에서 같은 부위를 지속해서 운동을 해 준다면 운동 퍼포먼스는 물론 근육 조직이 회복할 시간 또한 부족해져 근성장에 방해가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 휴식 또한 굉장히 필요한 부분 중 하나라는 것을 인식하고 계셔야 합니다.