목 디스크에 좋은 10가지 운동

목 디스크에 좋은 10가지 운동

목 디스크가 오기 시작하면 육체적인 피로감이 확 올라갑니다. 왠지 하루하루가 더 졸린 느낌이고, 자세도 구부정해져서 거북목이 심해질까 걱정이 되고, 승모근도 더 올라오는 것 같은데요. 저도 하루에 노트북과 스마트폰을 많이 봐서 자세가 많이 구부정해진 상태입니다. 이게 더 심해지면 자세가 영구히 안돌아올까봐 걱정이 되고 스트레스를 받기도 합니다. 그래서 이번에는 목 디스크에 좋은 운동에 대하여 알아보려고 하는데요. 효과적이면서도 목의 긴장을 풀어줄 수 있는 운동 5가지에 대하여 철저히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

목 디스크는 목, 목과 어깨, 어깨와 등, 팔에 통증과 신경학적 증상이 나타나는 질환입니다. 경추 신경이 압박이나 자극을 받아 목 어깨 등 팔 등에 무리가 가면 목 디스크가 나타나게 됩니다.

고개 기울이기

서 있는 상태로 양쪽 발을 벌려줍니다. 어깨가 따라가지 않도록 한쪽으로 고개를 기울여줍니다. 여기서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 활용해서 머리를 지그시 눌러주면 효과가 더욱더 좋습니다. 이 동작을 약 15초 정도 보존시켜 준 뒤 이번에는 반대쪽으로 고개를 기울여 반복해줍니다. 역시 해당 동작을 대부분 15초 정도 유지를 해줍니다. 이렇게 좌우 고개를 기울여주는 동작을 대부분 2회 반복해주면 됩니다.

목 디스크에 좋은 운동 걷기 운동

걷기는 우리 몸에 너무 좋은 운동이지만 그 중에서도 척추 건강에 너무 좋은 운동입니다. 몸 전체를 움직이게 하여 척추의 균형을 잡아주고 지구력을 향상시켜 주는데요.

매일 30분간 1분에 100m의 속도로 걷기 운동을 하면 목 디스크에 가장 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 이같은 경우애 어깨를 쫙 펴고 배에 힘을 주며 보폭을 넓게 하여 TV에 나오는 패션 모델이 된 것처럼 걸으면 최상의 효과가 나타납니다.

목 디스크에 좋은 운동 갸우뚱 체조 운동

갸우뚱 체조 운동은 이름처럼 목을 갸우뚱 움직여주는 운동인데요. 사진처럼 허리를 세우고 곧게 서서 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 목을 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 대각선, 오른쪽 대각선으로 스트레칭 해줍니다. 이때에 왼쪽으로 목을 기울인다면 반대쪽인 오른쪽 손바닥을 쫙 펴주고 오른쪽으로 목을 기울인다면 반대쪽인 왼손 손바닥을 쫙 펴주며 스트레칭을 해줍니다. 간단해 보이지만 하고나면 몸이 아주 개운해지는 운동입니다.

손도 같이 움직여주는 운동이라 그런지 평소 스마트폰을 쓰느라 답답했던 손이 스트레칭이 되는 느낌이라 아주 좋은 운동이라고 생각이 듭니다.

목 디스크에 좋은 운동 두상 뒤로 젖히기 운동

두상 뒤로 밀기 운동 또한 위의 두 운동과 같이 해주면 좋습니다. 바르게 선 후 양손에 깍지를 껴서 두상 뒷부분에 가져다. 댄후 양 팔을 벌려 두상 뒤를 받쳐서 고정시켜줍니다. 그 후 머리를 뒤로 밀며 손으로 막아 제자리에서 힘을 주며 자세를 유지해줍니다. 이떄에 주의 해야 할 것은 머리를 뒤로 밀지만 머리가 움직이지 않아야 합니다. 위에 설명해드린 3번 ~ 5번 운동은 보통 우리가 일을 하거나 쉬는 시간이 생겼을 때 편한 느낌으로 해주면 좋은 운동들인데요. 저도 목이 아파서 매일매일 꾸준히 하고 있었는데 안하는거 보다.

훨씬 목이 시원해 지는 느낌이 드는것 같은 느낌입니다.

자주 묻는 질문 FAQs

Q1 목디스크가 있었는데 어떤 운동을 해야 하나요? A1 목디스크 환자는 의사와 상의한 후, 넥 스트레칭, 어깨 회전, 플랭크, 그리고 요가와 같은 적절한 운동을 선택해야 합니다. Q2 플랭크를 어느정도로 오래 유지해야 하나요? A2 플랭크를 최소한 30초부터 시작하고, 조금씩 시간을 늘려가세요. 목표는 1분 이상 계속하는 것입니다. Q3 어깨 회전 운동을 하려면 어떤 빈도로 해야 하나요? A3 어깨 회전 운동은 하루에 23회, 1015번씩 반복하는 것이 좋습니다.

Q4 목디스크와 함께 요가를 어떠한 방안으로 시작해야 하나요? A4 목디스크와 함께 요가를 시작하기 전에, 경험이 많은 요가 강사와 상담하고 적절한 요가 포즈를 배우세요. Q5 운동 외에 목디스크 관리를 위해 어떤 조언이 있나요? A5 목디스크 관리를 위해 정기적인 스트레칭, 적절한 자세 유지, 근력운동, 건강한 식습관을 유지하시기 바랍니다. 마지막으로, 몸의 건강은 중요합니다.

자주 묻는 질문