복근 조지는 법 (상복부 하복부 복사근)

복근 조지는 법 (상복부 하복부 복사근)

운동식단 상담 및 소통 오랜만에 괜찮은 헬스 보조용품 하나 소개할까 합니다. 벤치프레스를 보조자의 도움 없이 고중량 할 수 있게 도와주는 보조밴드 입니다. 벤치프레스무게 올려주는 벤치프레스보조밴드 근육멸치 구매는 4월 18일날 하였습니다. 가격은 36500원 입니다. 매진으로 인하여 4월 30일부터 배송예정 이였는데, 제대로 4월 30일에 배송되었습니다. 첫번째 이것 부터가 맘에 들었습니다. 근육멸치 로고가 그려진 배낭 입니다. 근육과 멸치는 완전히 다른 느낌인데 로고가 참 신선하고 괜찮은 것 같습니다.

아쉽지만 밴드의 단점도 존재

풀업 밴드가 윗 문단에서 설명했듯이 장점만 있는 것은 아닙니다. 밴드의 하나의 단점은 첫번째 힘을 일정하게 유지하며 운동하기가 힘들다는 점입니다. 밴드의 특성상 증가할 수록 탄성이 강해지고, 줄어들수록 탄성이 약해지는 특징 때문에 일정한 힘을 유지하기 쉽지 않습니다. 하나 예를 들자면 밴드가 너무 늘어나게 되면 프레스 동작이 제대로 되지 않거나 줄어들면 긴장이 풀려버리는 경우도 있습니다.

단계별 사용가능

남녀노소 할것없이 Level 1부터 시작하여 스트레칭, 재활훈련을 할수있습니다. Level 1 24kg의 근력, Level 5 무려, 1318kg의 근력을 느낄수 있습니다. 저는 늘 웨이트, 주짓수 운동시 목, 골반이 뻐근해지는편이라, 운동전후에 밴드를 활용하여 몸을풉니다. 루프밴드가 끊어질수도 있냐구요? 한번은 쪽지로 혹시 밴드가 찢어질 걱정은 안해도 되는지 물어보시는 분이 있습니다 천연라텍스로 만들어진 밴드는 가위로 끊지 않는이상 끊어지는게 거의 불가능합니다.

풀업 밴드 물품 종류

트로비스 풀업 밴드 종류는 1단계부터 8단계까지 구비되어 있습니다. 집에서 여러가지 부위를 단련하기 위한 사람이라면 34단계 정도는 보유하고 있는 것을 추천합니다. 단계별로 두께와 강도가 달라지게 되는데, 1단계는 가장 얇고 강도가 약합니다. 반면에 8단계는 너비도 가장 넓고, 강도도 상당합니다. 강도와 사이즈는 위 표를 참고하면 됩니다. 참고표를 확인해도 도무지 강도를 예측할 수 없습니다.면 아래 풀업 단계별 사용 참고표를 한번 보고 산다는 것도 좋습니다.

보통 턱걸이 좀 해야하는 인원은 보조용으로 13단계 정도를 구매해서 활용한다는데, 이 글을 보고 있는 인원은 아마 풀업이 너무 힘든 초보자일 거라 추측하고 56단계 정도를 추천합니다. 물론 몸무게마다. 차이가 있겠지만 78단계는 너무 강력해서 풀업에 큰 도움을 주지는 못합니다.

바닥에 등을 대고 눕는다. 매트나 매트를 깔고 바닥에 누우면 더 편하지만, 너무 푹신하면 안 된다 무릎을 구부린다. 발은 바닥에 위치하거나 약간 추가 동작을 하자면 다리를 공중에 구부린 채 두기도 한다 가슴 앞에 팔짱을 낀다. 손을 목이나 두상 뒤에 위치시킬 수도 있지만, 이렇게 하면 많은 사람들의 경우 머리나 목을 앞으로 구부려 척추에 긴장을 더할 확률이 높다. 머리와 목이 팔에 의지 해야 한다 매트로부터 천천히 어깨를 들어올립니다.

복근을 써서 몸통을 들어 올릴 때 숨을 마시고 내쉰다.

덤벨 사이드 밴드

다리는 좁게 혹은 균형을 잡기 쉽게 어깨너비만큼 벌려서 한 손에 덤벨을 들고 바로 선다. 배꼽부근이 축이 된다고 생각하고 골반이 흔들리지 않게 외복사근만 이용하여 옆으로 스트레칭하듯 내려간다. 옆구리가 충분히 수축되는 느낌이 받은 후 시작자세로 돌아옵니다. 덤벨이 많이 내려가는 건 의미가 없고 복사근옆구리에 자극을 잡는 게 중요. 호흡은 덤벨 내릴 때 들어마시고 복사근이 수축하며 올라갈 때 내쉰다.

사용 방법

인바디 밴드 2를 사용하여 인바디를 측정하기 위해서는 첫번째 모바일폰에 Inbody앱을 설치를 한 후 회원가입을 해야 합니다. 로그인을 완료 하였다면 스마트폰의 블루투스를 킨 상태에서 더보기 물품 설정 물품 추가를 들어가서 인바디 밴드 2 상품을 선택하고 본인의 체중을 입력하여 동기화시켜줍니다. 물품 등록이 완료되었다면 메인화면에서 검사 추가 버튼을 클릭하고 인바디 밴드 2를 선택하여 체중과 신장을 입력하고 검사 시작을 누른 후, 인바디 밴드 2의 양 끝 전극에 엄지와 검지를 누르고 있다면 밴드 화면에 검사 중 막대가 차면서 완료가 되면 앱에 결과가 바로 나타납니다.

사용 후기를 살펴보았을 때, 일반적으로 활용하는 고가의 인바디 측정기기와 결과가 97 이상 일치한다고 합니다. 검사할 때 주의 사항으로는 검사 중에는 두 손이 서로 닿지 않게끔 유지해주어야 하며, 손가락과 손목이 건조하지 않은 상태에서 진행하여야 합니다.

자주 묻는 질문