비타민B12 효능 우울증, 불안 정신건강

비타민B12 효능 우울증, 근심 정신건강

코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 적혈구 형성, DNA 합성, 그리고 신경학적 기능을 포함한 여러가지 생물학적 과정에서 필수적인 역할을 하는 필수 영양소입니다. 새로운 증거는 비타민 B12와 정신 건강, 특히 우울증과 불안과 같은 기분 장애 사이에 연관성이 있을지도 모른다는 것을 암시합니다. 본 포스팅에서, 우리는 비타민 B12와 정신 건강 사이의 가능한 관계를 탐색하고 최적의 수준을 유지하는 것의 잠재적인 이점에 관하여 논의할 것입니다.

연구에 의하면 비타민 B12 결핍은 기억 상실, 혼란, 기분 장애를 포함한 여러가지 신경학적, 정신적 증상으로 이어질 수 있습니다. Penninx 등의 연구입니다. 연구에 의하면 비타민 B12 수치가 낮은 사람들이 우울증에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했는데, 이는 비타민 B12 상태와 정신 건강 사이의 잠재적인 연관성을 나타냅니다.

황반변성 위험 감소

황반변성은 중심시력에 영향을 미치는 안질환입니다. 비타민 B12 수치를 적당히 유지하는것이 노인 황반변성을 예방하는데 도움을 줍니다. 호모시스테인 수치가 높으면 노인 황반변성이 생길 위험도 증가하는데 연구에 의하면 비타민 B12 영양제를 먹는 것이 혈액 내 호모시스테인 수치를 낮춰준다고 합니다. 비타민 B12 부족은 노년의 기억력 상실과도 관련이 있습니다. 비타민 B12는 기억력 상실이나 치매와 관련이 깊은 뇌 위축을 예방하는데 필요한 역할을 합니다.

치매 초기인 사람들을 대상으로 한 연구에서 비타민 B12와 오메가3 보조제를 먹는 것이 증상 전개형식 속력을 늦추는 효과적인 것으로 나타났습니다. 치매가 아니더라도 비타민 B12 수치가 낮을 경우 기억력이 안 좋아질 수 있어 보조제로 섭취해주는 것이 도움이 됩니다.

비타민 B군의 결핍은 우울증 발생한다??

비타민 B군의 결핍은 우울증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B1티아민과 비타민 B6피리독신 비타민 B1과 B6은 신경 전달 물질인 세로토닌과 노르에피네판 생성에 관여하는데, 이 물질들은 기분 조절과 우울증 관리에 필요한 역할을 합니다. 비타민 B1과 B6의 결핍은 신경 전달 물질의 수준이 감소하여 우울증 발생 위험을 높일 수 있습니다. 비타민 B9엽산 비타민 B9는 세로토닌과 노르에피네판의 생성과 신경 기능을 지원합니다.

엽산 결핍은 세로토닌 수준의 감소와 관련되어 우울증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B12코발라민 비타민 B12는 뇌 기능과 신경 체계에 필요한 영향을 미칩니다.

그리고 우리몸에 왜 필요할까요?

비타민 B1티아민 신경 기능을 유지하고, 탄수화물의 대사에 참여하여 에너지를 만들어내는 데 필요합니다. 또한 심장 기능에도 필요한 역할을 합니다. 비타민 B2리보플라빈 에너지 생산을 돕는 효소의 활성화에 필요한 역할을 합니다. 또한 비타민 B6와 엽산의 흡수를 촉진하여 호모시스테인 수준을 조절하는 데에도 기여합니다. 비타민 B3니아신 에너지 생산 및 지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 필요하며, 신경계와 소화계의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

비타민 B5판토텐산 에너지 생성 및 호르몬 합성에 관여하며, 피부 건강과 가려움증 관리에도 도움을 줍니다. 비타민 B6피리독신 단백질 대사에 필요하며, 혈소판 생성, 신경전달 물질 합성, 면역 기능 강화에 기여합니다.

비타민 B12의 적절한 섭취

최적의 비타민 B12 수치를 유지하고 정신 건강을 지원하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 통해 적절한 양의 영양소를 먹는 것이 필수적입니다. 비타민 B12는 주로 고기, 생선, 유제품, 계란과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 채식주의자와 채식주의자, 노인, 위장 장애가 있는 사람들은 비타민 B12 결핍의 위험이 더 높을 수 있으며 비타민 B12 섭취에 특히 주의해야 합니다. 비타민 B12와 정신 건강 사이의 관계는 더 많은 조사를 필요로 하지만, 이 필수 영양소의 최적 수준을 유지하는 것은 우울증과 불안과 같은 기분 장애에 대한 잠재적인 이점을 가질 수 있습니다.

균형 잡힌 식단, 강화된 음식, 그리고 필요할 때 보충을 통해 적절한 비타민 B12 섭취를 보장하는 것은 전반적인 정신적 행복함을 지원할 수 있습니다.

자주 묻는 질문