스쿼트 자세 여렵다면 스쿼트 머신 홈트레이닝 기구 로 정의롭게 하는방법

스쿼트 자세 여렵다면 스쿼트 머신 홈트레이닝 기구 로 바르게 하는방법

스쿼트는 가장 보편적인 전신 근력 운동 중 하나입니다. 다리와 엉덩이, 허벅지, 복근 등 여러가지 근육을 단련할 수 있으며 체력을 향상시키고 신체의 균형을 잡는 데에도 도움이 됩니다. 스쿼트는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 자유 중량을 이용한 스쿼트이고, 다른 하나는 기구를 이용한 스쿼트입니다. 자유 중량 스쿼트는 바벨이나 덤벨을 이용하여 하는 스쿼트입니다. 가장 보편적인 스쿼트 자세는 다음과 같습니다. 바벨을 어깨에 올리고, 발을 어깨너비로 벌려 선다.

스쿼트의 부상 예방

스쿼트는 무릎에 무리가 갈 수 있는 운동이기 때문에 부상을 예방하기 위해서는 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 스쿼트를 할 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다. 허리를 곧게 펴고, 무릎을 바깥쪽으로 벌려서 앉는다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지만 내려가고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다. 일어설 때는 발로 밀어 올리는 느낌으로 합니다.

가장 필요한 포인트

발 뒤꿈치 붙이기, 오리궁둥이 등받이에 붙이기, 가슴흉추 들기 주의집중 자극점은 허벅지 운동완료 시 안전장치를 올바르게 고정하고 머신에서 내려올 것 브이스쿼트는 머신 본연의 무게도 꽤 무거운 편입니다. 초기에는 원판을 아예 끼우지 말고 자세를 연습해 보세요. 저중량 고반복으로 원판없이 40개를 할 수 있으면 조금씩 무게를 올려보는 것을 추천드립니다. 가동범위는 최대한 넓게 쓰셔야 하는데, 초반부는 적당히 내려가다가 후반부로 갈 수록 다리가 스트레칭되며 더 내려갈 수 있게 됩니다.

허리가 말리지 않는 범위 내에서 최대한 아래로 내려갈 수 있는 위치를 찾는 것이 중요합니다. 낮은 무게부터 시작해서 세트가 진행될 수록 무거워지는 피라미드세트를 추천합니다.

스쿼트의 응용 운동

스쿼트는 여러가지 응용 운동으로 활용할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 응용 운동입니다. 프런트 스쿼트 가슴 앞에 바벨을 들고 하는 스쿼트로, 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 밴드 스쿼트 밴드를 이용하여 하는 스쿼트로, 근력과 근지구력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 한쪽 다리에 체중을 실어 하는 스쿼트로, 다리 근육을 집중적으로 단련하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 전신 근력 운동의 왕으로 불릴 만큼 여러가지 효과를 가진 운동입니다.

올바른 자세로 스쿼트를 지속적으로 하면, 건강한 몸과 탄탄한 근육을 가질 수 있습니다.

자주 묻는 질문