염증수치 낮추는 방법 염증수치 정상범위 보다 높으면

염증수치 낮추는 방법 염증수치 정상범위 보다 높으면

염증이란 신체의 스위트한 방어 반응으로, 외부로부터의 감염이나 손상을 막기 위해 일어납니다. 하지만 염증이 지속해서 발생하거나 과도하게 일어나면 오히려 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 경우에는 염증수치라는 지표를 통해 염증의 정도를 파악할 수 있습니다. 염증수치란 혈액 속에 있는 염증 반응과 연관된 단백질의 양을 나타내는 수치입니다. 염증 반응과 연관된 단백질에는 여러 종류가 있지만, 가장 일반적인 것은 C반응성 단백질CRP입니다.

CRP는 간에서 생성되며, 염증이 발생하면 혈액 속에 많이 분비됩니다. 따라서 CRP의 수치가 높으면 염증의 정도가 심하다고 판단할 수 있습니다. CRP의 정상 수치는 0.5mgdL 이하입니다.

염증 수치 높은 이유

염증 수치가 느는 원인을 몇 가지 꼽아보자면 불규칙한 수면이나 노화, 스트레스, 과식과 폭식, 환경호르몬 미세먼지, 음주, 흡연, 운동부족 등 아주 다양합니다. 몸에 염증 반응이 있다면야 얼굴에 뾰루지가 올라온다던가 평소보다. 심한 피로감, 관절통증 혹은 두드러기가 올라오는 등의 반응이 제일 먼저 나타날 수 있습니다. 염증이 생기는 것은 우리 몸에 면역 시스탬과 연관되어 있고 질병이나 질환이 아닌 손상된 세포 혹은 조직이 몸 안에 있다고 생각하면 좋을 거 같습니다.

염증 수치가 높아지면 여러가지 증상으로 몸에 이상 반응이 나올 수 있고 몸 속이나 혈관에 쌓이면서 다른 질환들을 유발할 수 있으니 염증 수치는 낮추는 것이 좋습니다.

정제탄수화물 섭취자제

염증수치 낮추는 방법 중 하나는 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것 입니다. 정제 탄수화물이란 인공적으로 합성하거나 도정이나 정제를 거친 곡류로 흰쌀밥과 밀가루가 일반적인 정제 탄수화물 입니다.

정제 탄수화물에는 장내 유익균이 즐겨찾는 식이섬유가 제거되어 있을 뿐 아니라 장내 흡수 속도가 빨라 인슐린 작용으로 인해 장기 섭취 시 장 속에 활성산소와 만성 염증을 유발하게 됩니다.

지방을 적게 먹습니다.

트랜스지방, 포화지방, 오메가6 지방산은 필연적으로 염증 반응을 일으키는 식품 입니다. 먼저 트랜스 지방은 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 감소시켜 만성 염증을 일으키는 물질 입니다. 또 오메가6는 정상적인 성장과 발달뿐만 아니라 신체 치유에도 도움이 되는 필수 지방산 입니다. 하지만 오메가3와 균형을 이뤄 섭취하지 않으면 체내 염증을 유발해 알레르기, 고지혈증, 심근경색, 당뇨병 등 각종 질환을 일으킬 수 있습니다.

해바라기유, 땅콩기름, 콩기름, 카놀라유, 옥수수유, 해바라기유와 같은 오일과 마요네즈 섭취를 줄여야 합니다.

염증수치를 낮추기 위한 방법은 무엇인가요?

염증수치를 낮추기 위해서는 처음 염증의 원인을 찾아 치료하는 것이 중요합니다. 염증의 원인은 감염, 손상, 알레르기, 자가면역 질환 등 다양할 수 있으므로, 분명한 진단과 적절한 처방이 필요합니다. 의사의 지시에 따라 항생제, 항염제, 면역억제제 등의 약물을 복용하거나 수술 등의 치료를 받아야 합니다. 또한 생활 습관을 개선하는 것도 염증수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문