자두의 효능, 부작용, 성질, 역사

자두의 효능, 부작용, 성질, 역사

자두는 충부한 영양으로 여러가지 건강상의 이점을 제공되는 맛있는 여름철 과일입니다. 하지만 뭐든 과하면 좋을 것이 없죠 자두의 이점과 부작용에 관해 알아보겠습니다. 1. 풍부한 영양소 자두는 칼로리가 낮지만 필수 영양소가 풍부합니다. 자두는 칼륨과 구리와 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민 A,C,K의 좋은 공급원입니다. 2. 화재진압기 건강 자두는 수용성 및 불용성 섬유질을 모두 포함하는 높은 섬유질 함량으로 알려져 있습니다. 섬유질은 건강한 소화를 돕고 변비를 예방하며 규칙적인 배변을 촉진합니다.

또한 건강한 체중을 유지하고 혈당 수치를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량

푸룬은 체중 감량에 도움을 주는 효과가 있습니다. 푸룬은 낮은 칼로리와 높은 식이 섬유 함량을 갖고 있어 포만감을 유지하면서 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 식이 섬유는 소화 과정을 더디게 하여 포만감을 느끼게 하고 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 푸룬에는 천연 설탕이 들어 있어 과일의 부드러운 단맛을 제공하면서도 고칼로리 간식 대체품으로 활용할 수 있습니다.

변비 예방 및 개선

푸룬 효능으로는 먼저 변비 예방 및 개선이 있는데요. 푸룬은 변비 예방 및 개선에 효과적입니다. 이는 푸룬이 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다. 식이섬유는 소화를 거침없이 도와주고 대변의 통과를 촉진하여 변비를 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 푸룬에 함유된 천연 설탕과 과육에는 물이 흡수되어 부드러운 개성이 있어 변비를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 푸룬은 건강한 소화를 유지하고 정상적인 변비 예방을 위해 일상 식단에 포함시키는 좋은 선택입니다.

자두의 부작용 및 주의사항

자두는 과다. 먹지 않도록 주의해야 합니다. 너무 많이 먹으면 설사나 복통 등 소화불량 증상이 생길 수 있기 때문입니다. 또한 자두는 산 성분이 많은 식품으로 위 건강이 좋지 않은 사람에겐 오히려 해가 되고 콩팥 결석의 원인이 되는 성분인 옥살레이트도 들어있으므로 신장 질환자는 피하는 것이 좋습니다. 자두는 34개 정도까지가 하루 권장 섭취량입니다.

1 변비와 치질 개선

푸룬은 섬유질이 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 변비를 개선시키고 변비가 유발할 수 있는 치질을 예방합니다. 30세 이하의 남성과 여성은 각각 하루에 34g, 28g이 섬유질 권장 섭취량이며 30세 이상은 남성 28g, 여성 22g이 권장됩니다. 하지만 푸룬에는 100g 당 7g의 섬유질이 있다고 하니 변비에는 특효라고 할 수 있습니다. 또한 푸룬이 소르비톨 성분은 변비를 완화하는데 효과적입니다.

자두의 주요 효능

자두는 맛뿐만 아니라 여러가지 건강 효과를 갖고 있습니다. 1. 항산화 작용 자두에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고, 면역력을 강화하는 역할을 합니다. 2. 소화 개선 자두에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 소화를 돕는 효과가 있습니다. 식이섬유는 변비 예방과 장 건강을 촉발하는 데 도움을 줍니다. 3. 항염작용 자두에는 염증을 억제하는 성분이 들어 있어 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

관절염이나 염증성 장질환 등 염증과 연관된 질환에 도움을 줄 수 있습니다. 4. 심장 건강 개선 자두에는 심장 건강에 도움을 주는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다.

혈당 조절

푸룬에 함유된 식이섬유는 혈당 조절에 효과적입니다. 푸룬에는 식이 섬유와 천연 설탕이 들어 있어 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 식이 섬유는 소화 과정을 더디게 하여 혈당 상승을 완화하고, 천연 설탕은 천천히 흡수되어 급격한 혈당 변동을 방지합니다. 또한, 푸룬에는 폴리페놀이 들어 있어 인슐린의 작용을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 효과들은 당뇨병 관리에 도움을 주고, 혈당을 안정감으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3 체중 증가

푸룬은 포만감을 주는 음식이긴 하지만 간식으로써 적정량 이상의 개수를 지속적으로 섭취한다면 무게가 증가할 수 있습니다. 푸룬은 6알 기준으로 137kcal와 21.7g의 다량 설탕이 있기 때문입니다. 오늘은 서양의 말린 자두 푸룬에 관련해서 푸룬의 영양성분, 푸룬이 영양에 좋은 이유 및 효능, 푸룬 먹는 방법, 섭취시 주의점에 관련해서 세세하게 알아보았습니다. 푸룬에 관심이 생기신 분들에게 많은 도움이 되었기를 바랍니다.

자주 묻는 질문