청라피티 스쿼트 바벨 잡기도 힘들고 허리가 아프다면

청라피티 스쿼트 바벨 잡기도 힘들고 허리가 아프다면

스쿼트는 맨몸 스쿼트 뿐 아니라 여러 가지 도구나 기구를 활용할 수 있는 운동인데요. 바벨을 활용한 스쿼트 외에도 다음과 같은 변형 스쿼트들이 있습니다. 스플릿 스쿼트는 보조 기구를 활용해서 하는 외발 스쿼트인데요. 스텝박스 등의 보조 기구를 운동하는 사람 뒤에 고정시켜놓은 뒤 불가리안 스플릿 스쿼트Bulgarian split squat 불가리안 스플릿 스쿼트는 스플릿 스쿼트와 같은 방식으로 하는 스쿼트인데요. 일반 스플릿 스쿼트와의 차이점은 사용하지 않는 쪽 다리의 무릎을 지면 가까이서 둔다는 점입니다.

오버헤드 스쿼트Overhead squat

바벨을 활용한 변형 스쿼트와 비슷하게 양손을 헤어 위로 유지한 채로 실시하는 스쿼트입니다. 바벨을 활용한 오버헤드 스쿼트와의 차이점은 바벨을 사용하지 않는다는 점과 팔의 간격뿐인데요. 바벨을 활용할 때와 비슷하게 팔은 헤어 위로 쭉 편 상태를 유지해야 합니다. 팔을 벌릴 때에는 이두근이 귀와 가까이서 붙도록 하는 것이 좋습니다.

풀업 바는 상체 근력과 균형을 향상시키는 데 사용되는 전신운동기구입니다. 풀업 바는 주로 철봉, 벽걸이형, 문걸이형 등 여러가지 형태로 제공됩니다. 풀업 바를 사용하는 것은 다소 어려울 수 있지만, 꾸준한 연습을 통해 상체 근력을 향상시킬 수 있습니다.

풀업 바를 사용하는 방법은 다음과 같습니다. 먼저, 풀업 바에 손을 붙잡는 몸체를 들어올립니다. 몸체를 들어올릴 때는 상체와 다리의 균형을 유지하며 더디게 움직여야 합니다.

운동을 마친 후에는 몸체를 더디게 내려놓고 휴식을 취합니다.

. 적절한 형태와 기법

적절한 형태와 기술로 스쿼트를 수행하는 단계는 다음과 같다. 부상을 예방하기 위해 운동 전후에 스트레칭을 하며, 바닥이 평평하고 안정적인 신발이 좋습니다. 스쿼트를 하는 동안 수행해야 하는 세트의 수는 개인적인 필요와 목표와 같은 여러 요인에 따라 달라진다. 일반적으로 근력증강을 위해 812회 반복 35세트를 하는 것이 좋다고 합니다. 다만 초보자라면 무리한 운동과 부상을 피하기 위해 세트와 반복 횟수를 줄이고 시작하는 것이 최선일 수 있어요.

발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 선다. 중심을 붙잡는 운동하는 동안 가슴을 들어 올립니다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부려 허벅지가 땅과 평행이 될 때까지 몸체를 숙인다. 체중을 뒤꿈치로 유지하고 무릎이 발가락을 지나가지 않도록 합니다.

트레드밀은 유산소 운동과 전신운동을 함께 진행하여 할 수 있는 기구입니다. 트레드밀은 주로 걷기, 달리기, 경사 등의 운동에 사용됩니다. 트레드밀은 여러가지 속도와 경사를 제공하여 여러가지 운동 수준에 맞춰 사용할 수 있습니다.

트레드밀을 사용하는 방법은 간단합니다. 먼저, 트레드밀에 올라서고 희망하는 속도와 경사를 설정합니다. 그런 다음, 걷거나 달리면서 운동을 수행합니다. 운동을 마친 후에는 트레드밀에서 내려와 휴식을 취합니다.

한발 스쿼트Single leg squat

한발 스쿼트는 말 그대로 한쪽 다리만을 이용해서 실시하는 스쿼트를 말하는데요. 한쪽 다리로 스쿼트를 할 때 반대쪽 다리는 뒤쪽으로 접은 상태를 지속하는 것이 보편적인 자세입니다. 한발 스쿼트는 한쪽 다리만을 사용하기 때문에 균형 감각 향상에도 효과적인 운동 중 하나라고 합니다. 한편 한발 스쿼트를 할 때는 한쪽 다리로만 과도하게 운동을 하지 않도록 유의해야 합니다.

스텝퍼는 유산소 운동과 하체 근력 강화를 위해 사용되는 기구입니다. 스텝퍼는 주로 계단 오르내리기와 비슷한 움직임을 통해 운동을 수행합니다. 스텝퍼는 여러가지 저항과 속도를 제공하여 여러가지 운동 수준에 맞춰 사용할 수 있습니다.

스텝퍼를 사용하는 방법은 간단합니다. 먼저, 스텝퍼에 올라서고 희망하는 저항과 속도를 설정합니다. 그런 다음, 발을 올리고 내리면서 운동을 수행합니다. 운동을 마친 후에는 스텝퍼에서 내려와 휴식을 취합니다.

새우 스쿼트Shrimp squat

플라밍고 스쿼트Flamingo squat라고도 불리는 새우 스쿼트는 피스톨 스쿼트의 일종인데요. 피스톨 스쿼트와의 차이점은 사용하지 않는 다리를 앞으로 뻗지 않는다는 점입니다. 새우 스쿼트를 할 때는 사용하지 않는 다리를 엉덩이 가까이서 접어준 후, 팔로 발을 잡아주면 됩니다. 새우 스쿼트 역시 피스톨 스쿼트와 비슷하게 발 뒤꿈치를 붙이거나 뗀 채로 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문