파스치모타나아사나의 효능과 자세설명 및 주의사항

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조금 더 대회 이야기를 풀어가면서 승자예측 및 대진표를 분석해봐야겠죠? 2023 Australian Open은 1월 16일부터 29일까지 2주간 열리게 되는데요, 멜버른에서 열리게 됩니다. 상금이 아직 안정해진 것인지 0로 표기가 되었는데요. 작년에는 상금규모가 조금 더 커져서 287만5천달러 24억 정도였네요. 역시나 그랜드슬램이라는 상징과 두둑한 상금이 포인트죠 이번 대회에는 세계랭킹 1위 알카라즈가 부상으로 참가를 못하게 되었고요, 그래서 시드가 1단계식 높게 받으면서 나달이 1번시드를 받게되었습니다.

8인의 시드자 중 저는 치치파스와 조코비치, 메드베데프와 프리츠가 기대가 되는데요, 이외에도 어떤 선수가 활약을 할지 너무나도 궁금합니다.


파리브르타 파스치모타나사나의 효능 및 효과
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파리브르타 파스치모타나사나를 규칙적으로 연습하면 척추, 어깨, 햄스트링의 유연성을 향상할 수 있습니다. 또한 소화를 촉진하고 복부 장기를 마사지하며 등과 목의 긴장을 완화합니다. 여느 요가 자세와 마찬가지로, 마음을 다해 접근하고 몸의 소리를 들었으며 부상을 예방하기 위해 한계를 존중하는 것이 필수적입니다. 요가를 처음 접하거나 걱정 사항이 있는 경우 자격을 갖춘 요가 강사의 지도 아래 연습하는 것을 고려해 보세요. 척추 조절 가능성 파리브르타 파스키모타나사나Parivrta Paschimottanasana는 전방으로 구부리는 것과 비틀리는 것의 조합을 포함하는데, 이것은 척추의 유연성과 이동성을 증가시키는 것을 돕습니다.

비틀리는 동작은 척추를 따라 근육에 긴장과 팽팽함을 풀어주고 척추 건강과 정렬을 촉진하는 것을 돕습니다.

부상 강도에 따른 심각성
부상 강도에 따른 심각성

부상 강도에 따른 심각성

강도에 따라 1,2,3단계로 구분할 수 있어요. 1단계 가벼운 근육 당김, 조금만 무리하면 바로 부상당할 수 있는 상태입니다. 특히 겨울철에 조심하자. 2단계 부분적인 파열. 대부분은 여기에 속할 것입니다. 부상 시 뚝 소리가 나며, 탄력이 떨어져있고, 힘이 살짝 떨어진다. 3단계 완전 파열. 부어오르고 멍이나 상처가 남. 수술이 필요한 정도. 최소 6개월1년은 쉬어야 합니다. 보통 2단계를 가정하고 쓴다면 48주정도는 푹 쉬어주어야 합니다.

파스치모타나 아사나의 효과와 효능

척추와 햄스트링 스트레칭 파스치모타사나는 척추의 아래 부분부터 정수리까지 척추의 전체 길이를 뻗어줍니다. 그것은 또한 햄스트링, 종아리, 그리고 등 아래 근육까지 늘려줍니다. 자세 개선 파스치모타사나를 규칙적으로 연습하면 척추를 길게 하고 등을 따라 근육을 강화하여 자세 개선에 도움이 됩니다. 심신의 안정 앞으로 구부리는 것은 마음을 진정시키고 진정시키는 효과로 알려져 있습니다. 파스치모타사나는 스트레스, 불안, 가벼운 우울증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

복부 기관을 자극 파스치모타나사나의 복부 압박은 복부 기관을 자극하여 소화를 개선하고 해독을 돕습니다. 피로 회복 이 자세는 에너지를 제공되는 효과로도 알려져 있습니다.

파스치모타나사나 이점

햄스트링, 종아리, 둔근, 골반 및 등 근육 스트레칭에 도움이 됩니다. 앞으로 숙이면서 경추에서 요추까지 척추가 늘어나며 척추와 등 근육이 단련되며 척추 유연성이 증가합니다. 또한 무릎과 엉덩이, 복부를 강화하는 효과도 있습니다. 아사나 완성에서는 이마가 무릎 아래에 위치하도록 하여 흉부와 코어 근육을 압박하게 됩니다. 이때 복부에 압력이 가해져 간, 신장 , 난소, 자궁과 같은 내장기관을 자극합니다.

매일 규칙적으로 수련하면 소화에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 골반 부위에 가해지는 스트레칭으로 인한 혈류 증진으로 많은 산소가 공급된 혈관 안의 피가 이동하여 부신 및 생식선, 난소가 효과적으로 기능하도록 돕습니다. 여성의 월경통 완화에 도움이 됩니다. 월경 중인 여성에게 추천드리는 자세입니다. 또 복부와 허벅지 주변의 많은 지방을 제거하여 몸매를 가꾸는 데에도 효과적입니다.

파리브르타 파스치모타나사나의 주의점

준비운동을 꼭 해주세요. 여러분의 몸이 더 깊은 신축과 뒤틀림에 대비할 수 있도록 언제나 적절한 준비운동으로 요가 연습을 시작하시기 바랍니다. 척추의 뒤틀림, 고관절 개방기, 그리고 어깨 스트레칭과 같은 부드러운 움직임은 근육과 관절을 따뜻하게 하는 것을 도울 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이세요. 자세를 취하는 동안 당신의 몸이 어떻게 느끼는지에 꼼꼼한 경계를 기울이세요. 만약 당신이 어떤 날카로운 고통, 불편함, 아니면 부담을 느낀다면, 즉시 그 자세에서 벗어나세요. 무조건적으로 당신의 한계를 넘어서지 말고, 불편함이나 저항감을 존중하시기 바랍니다. 많은 비틀기를 피하시기 바랍니다. Parivrta Paschimottanasana에서 비틀기를 강요하는 것을 피하시기 바랍니다. 대신, 중심부에서 비틀기를 시작하고 매 호흡마다.

점차적으로 심화시키는 데 집중하시기 바랍니다. 많은 비틀기는 척추의 근육과 인대에 부담을 줄 수 있고 부상으로 이어질 수 있습니다.

자주 묻는 질문

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파리브르타 파스치모타나사나를 규칙적으로 연습하면 척추, 어깨, 햄스트링의 유연성을 향상할 수 있습니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

부상 강도에 따른 심각성

강도에 따라 1,2,3단계로 구분할 수 있어요. 자세한 내용은 본문을 참고하세요.

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척추와 햄스트링 스트레칭 파스치모타사나는 척추의 아래 부분부터 정수리까지 척추의 전체 길이를 뻗어줍니다. 자세한 내용은 본문을 참고하세요.

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