허리디스크 AB 슬라이드 너로 정해따

허리디스크 AB 슬라이드 너로 정해따

허리 디스크 증상으로 어려움을 겪고 계신다면 AB 슬라이드 자세를 최적화하는 것이 통증을 완화하고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 블로그 포스트 글에서는 올바른 AB 슬라이드 자세를 실천하고 허리 디스크 통증을 완화하기 위해 자세를 최적화하는 방법을 구체적으로 알아보겠습니다. 글을 읽고 나면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

올바른 레그프레스 자세

원인을 알았으니 원인을 제거하면 되겠죠? 먼저 의자의 높이를 낮춰주세요. 그리고 레그 프레스 할 때 다리를 너무 가슴쪽으로 굽히지 않도록 합니다. 허리 통증을 피하는 자세의 핵심은 엉덩이가 들리지 않는 것 입니다. 의자를 낮추고 다리를 너무 내쪽으로 당기지 않는다 이 두가지 몸에 익히시면 허리통증에서 벗어나고 탄탄한 하체 근육을 만드실 수 있습니다.

AB슬라이드 효과

주력 부위는 물론 내외복사근, 복직근인 복근 운동이지만 암풀다운이나 풀오버처럼 팔을 아래로 내리는 동작이 함께 행해지기 때문에, 삼두근, 전완근, 장요근, 승모근, 광배근, 치골근 등의 상체가 전반적으로 단련되는 운동이기도 합니다.

그냥 봤을때는 꼴랑 작은 슬라이드 하나기 때문에, 별 것 아닌 운동으로 보이기도 하지만 의외로 알려지지 않은 대단히 효과적인 복근운동 중 하나로, 이전에 연구된 논문에 의하면 크런치, 여러가지 복근운동의 근전도 검사를 한 결과 놀랍게도 복직근과 내, 외복사근의 근전도에서 AB롤아웃이 가장 높은 근섬유 동원율을 보여주었다.

부상 피하는 필요한 습과 한가지 더

필요한 부상 피하는 습관하나 더 익혀주세요. 다리를 밀 때 무릎이 너무 쫙 펴지면 위험하다는 것 입니다. 아주 약간 굽혀진 자세까지만 밀어주세요. 다리에 근육이 붙고 무게를 올렸을 때 무릎을 너무 쫙 펴면 두려운 부상을 당할 수 있습니다. 이번에는 허리디스크를 피하는 레그프레스의 자세에 대해 알아봤습니다. 추가로 다리부상도 피할 수 있는 습관도 알아봤습니다. 건강을 위해 매일 조금씩 운동 잊지마시고 늘 안정되는 운동 즐거운 오늘 되시길 바랍니다.

자주 묻는 질문