햄스트링 통증 원인, 치료, 예방법 전수

햄스트링 통증 원인, 치료, 예방법 전수

햄스트링 통증의 증상과 부상 치료, 예방법에 대한 내용입니다. 햄스트링은 신체가 움직일 때 동작을 멈추거나, 속력을 감속하거나 방향을 바꿔주는 역할을 하는 근육입니다. 햄스트링넓적다리 뒤 근육은 허벅지 뒤에 있는 세개의 근육을 대화하며 넙다리두갈래근반막근반힘줄근을 햄스트링이라고 부릅니다. 햄스트링은 운동을 즐겨하는 경우 필연적으로 발달할 수밖에 없는 근육입니다. 걷거나 달릴 때 무조건 사용되어야 하며, 이전에 인간이 서있기 위해서도 필요한 근육이기 때문입니다.

그런데요 햄스트링 근육이 발달할수록 다쳤을 때 일어나는 부상의 정도가 심각해집니다. 햄스트링이 발달했다는 것은 극단적인 방향전환이나 갑작스러운 속도 변화를 먼저 할 수 있다는 것을 의미하고, 빠르고 강한 행동을 했을 때 햄스트링에 가해지는 부하가 더욱더 커지기 때문입니다.

3 반막근

반막근semimembranosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 안쪽에 위치하는 근육으로 반힘줄근의 깊은쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 일부분만 보입니다. 개정전 용어는 반막양근입니다.

다른 햄스트링 근육과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다. 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 반힘줄근과 함께 종아리 안쪽 돌림에 관여합니다.

이때, 넙다리두갈래근만 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 가쪽돌림을 유도합니다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 스포츠 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔들리는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 스포츠 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

1 넙다리두갈래근

넙다리두갈래근biceps femoris m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 가쪽에 위치하는 근육으로, 긴갈래long head와 짧은 갈래short head의 2갈래로 이루어져 있습니다. 짧은 갈래는 긴갈래 깊은쪽에 위치하므로 처음 해부했을 때에는 짧은 갈래가 가려져 보이지 않습니다. 개정전 용어는 대퇴이두근이라 불리웠죠.

다른 햄스트링 근육들인 반막근이나 반힘줄근과 비슷하게 엉덩관절을 펴고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다.

물론 넙다리두갈래근 짧은갈래는 엉덩관절에는 작용하지 않습니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 종아리의 가쪽돌림에 관여합니다. 이때 반막근과 반힘줄근은 넙다리두갈래근과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 안쪽돌림을 유도합니다.

2 반힘줄근

반힘줄근semitendinosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 하나로 반막근의 얕은 쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 반막근 일부분만 보입니다. 개정 전 용어는 반건양근, 건건형근이라고 쓰였습니다.

다른 햄스트링 근육들과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 피고 굽히는 작용을 합니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 수축하여 종아리의 안쪽돌림에 관여합니다.

이때 넙다리두갈래근만 나머지 햄스트링과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서의 종아리 가쪽돌림에 관여합니다.

부상 회복 및 예방법

햄스트링 부상 발생 시 통증과 부기를 줄이는 치료가 최우선으로 압박 붕대를 감거나 얼음찜질을 하고 다리를 심장 보다. 높이 올리는 자세RICE를 취하게 합니다. 목발을 사용해 부상당한 다리에 부하가 가해지지 않도록 하고, 통증이 심할 경우 항염증제나 타이레놀 같은 약을 처방합니다. 통증과 부기가 가라앉은 후에는 햄스트링 근육 강화와 조절 가능성 회복을 위해 물리치료와 운동 치료를 병행합니다. 만약 부상이 매우 심한 경우 수술적 치료를 받을 수도 있습니다.

부상 회복 과정에서 서두르면 다시 부상을 입을 수 있는 만큼 인내심을 갖고 휴식을 취해야 합니다. 햄스트링 부상을 예방하기 위해서는 전략적인 운동 계획과 부지런한 실행이 반드시 필요합니다. 운동 전에 열정적인 스트레칭, 가벼운 조깅, 이동성 운동 등 완벽한 워밍업을 통해 근육의 긴장 위험을 줄여야 합니다.

자주 묻는 질문